Níže nabízím odkazy na nahrávky s průvodcem, které jsem zkoušel, připadají mi kvalitní a jsou zdarma:-)
Mindfullness
Mindfullness je všímavost. Vychází sice asi z východních filosofií, ale nemontuje je do toho.
- popis
- jedná se o zaměření na přítomný okamžik
- zlepšuje vnímání těla i mysli
- výhody
- jde praktikovat kdekoli
- nejedná se o žádnou filosofii
- má klinicky testované výsledky
- nevýhody
- nenapadá mě
- více
- mp3
- Relaxační meditace a řada dalších
Jacobsonova technika
Progresivní svalová relaxace, neboli Jacobsonova technika.- popis
- slouží k uvolnění svalového napětí
- jedná se jen o řízené zatínání a povolování svalů
- výhody
- nejedná se o žádnou filosofii
- nevýhody
- musíte být celou dobu bdělí
- hůře se cvičí mimo polohu v leže
- více
- rehabilitace.info/zdravotni/jacobsonova-svalova-progresivni-relaxace-k-cemu-je-a-jak-na-ni/
- psychologie.cz/uvolnete-mysl/
- mp3
- Progresivní svalová relaxace (youtube, 28 min), neboli Jacobsonova technika
- Jacobsenova relaxace (youtube, 10 min)
Autogenní trénink
- popis
- 30. léta 20. století, dr. Schultz
- propojení mezi psychickou tenzí, funkčním stavem vegetativní nervové soustavy, napětím svalstva
- výhody
- časem se lze naučit pracovat jen s částí těla a uvolnit se třeba i v tramvaji
- nevýhody
- dle mé zkušenosti je na nácvik náročnější, ale každý jsme jiný
- více
- mp3
Jóga
- popis
- východní filosofie a cvičení
- výhody
- velmi časté cvičení v naší společnosti, je i mnoho kurzů
- nevýhody
- jóga vychází z východní filosofie a často pracuje s energiemi a dalšími poněkud "ezo" věcmi, což někomu nemusí sedět
- mp3
- Relaxace s doktorem Nešporem (mp3) - desítky různých relaxací
