Nenechte se odradit
Každý jsme nějaký a mnoho lidí má z relaxace strach a to z rozličných důvodů:
- neumím se zastavit - to je velký problém mnoha lidí v dnešní době. Přemíra informací, stresu, práce - a výsledek je, že zapomínáme chvíli nic nedělat. Potřebujeme se to ale učit.
- nenajdu si na to čas - tak to vezměte jako výzvu, dejte si to do kalendáře, zpočátku třeba jen jednou týdně, postupem času 2x a tak dále; když jste nikdy neběhali, taky za 2 týdny nenatrénujete na maraton
- nevydržím u toho - tak se nenuťte a cvičte tak dlouho, jak je Vám to příjemné; zpočátku klidně jen minutu a postupem času to můžete prodlužovat
- je to na mě moc "ezo" - je mnoho relaxačních technik, které nepotřebují žádné spiritistické základy (nejznámější asi Jacobsenova technika, Mindfullness)
- nebaví mě to - tak začněte jinak, jděte dělat chvíli něco, co Vás baví a zklidní. Jděte se projít a vnímejte chvíli šumění stromů, zpěv ptáků, zvuky kolem sebe... i to je dobrý začátek relaxace
Ale pozor! Pokud trpíte nějakými duševními problémy, určitě to nejdříve konzultujte s odborníkem! (psycholog, psychiatr či psychoterapeut)
Jak začít?
Relaxovat se většina lidí musí učit. Je to proces. Podobně, jako svaly nenatrénujete ze dne na den, ani relaxovat se nenaučíte rychle.
Co můžete zkusit
- vyzkoušejte některou z MP3 (hlasem Vás provádí, co máte dělat; pro začátečníka je to lepší, než psané instrukce) podle Vašich preferencí; snažil jsem se sepsat, jaké má ta která relaxace výhody a nevýhody, ale nebojte se zkoušet; jen pozor na různé weby, které slibují zázraky, nahrávku byste měli používat od někoho, komu důvěřujete - jednak budete poslouchat jeho hlas a druhak do nahrávky lze vmísit podprahové zvuky (na mohou být založené různé zázračné nahrávky na přitahování peněz, dobré nálady)
- připravte si klidné místo, můžete si lehnout na měkký koberec, ale pozor, jestli jste zimoumřiví, je dobré se přikrýt slabou dekou; chlad Vás jinak bude od relaxace rušit; můžete si samozřejmě lehnout do postele, ale pak se Vám může stát, že během relaxace usnete - to je taky normální, není se čeho lekat
- uvidíte, jak dlouho u MP3 vydržíte. Možná se Vám stane, že už po pár minutách nebo i dříve ztratíte pozornost a soustředění - to je normální; trvá většinou týdny, než se naučíte lépe zacílit svoji mysl. Může se Vám taky stát, že Vám relaxace bude vysloveně nepříjemná - někteří lidé jsou tak nezvyklí na to, být sami se sebou, že to v nich probouzí nepříjemné pocity (třeba i tělesné). V takovém případě můžete zkusit nějakou jinou nahrávku nebo se prostě smířit s tím, že je to součástí toho, co se právě potřebujete naučit (být chvíli sami).
- nepanikařte, když Vám to nepůjde - fakt se nepřehání, když se říká, že naučit se relaxovat trvá roky. Chce to prostě cvik. Jestli jste netrpěliví, může Vám pomoci zaznamenat si třeba do sešitu, jak jste se cítili před relaxací a jak po ní. První hodiny možná neucítíte žádnou změnu, ale časem byste rozdíl měli začít pomalu vnímat.
Co může pomoci
Z relaxace je dobré udělat návyk a cvičit ji v pravidelný čas. Tělo si pak časem samo řekne.
Může Vám pomoci některá z technik budování zvyků - obyčejný sešit, kam si budete psát datum a pocity během relaxace, aplikace na mobil (je jich mnoho, já mám rád Zvyky), "Buzerlístek" (kniha Konec prokrastinace) atd.
